在婚姻生活中该如何判断感情是否变质，已经出现婚外恋呢?根据我长期接受情感咨询的经验来看，一般情况下，出现下列几种情形预示着对方可能已经发生了婚外恋。

第一种情况是回避，找各种理由不回家，或者长时间早出晚归，尽量减少两人见面碰头的机会。出现这样的事情表明对方有可能已经在心理上出轨，因为心虚，不知道如何跟你解释，所以采取逃避的态度，此外，配偶不再愿意和你出现在公众场合不再一起拜访亲人，也很少一起出去旅游。

第二种情况是配偶不和你有亲密举动，也不愿和你进行交流。在正常稳定的婚姻里，夫妻之间发生亲密行为是很正常的事情，但是一旦对方发生婚外恋，他会找出各种借口来推脱，回避，不愿意再和你亲热。即使亲热也是敷衍了事，而且在家很少讲话，两个人无法沟通。

第三种情况是对你百般挑剔。当夫妻对现有的婚姻生活不满意，出现了其他中意的异性后，他会对横竖看不顺眼，百般挑剔，感到厌恶，今天说你烧的菜糊了，明天又嫌你不讲卫生，其实他这是鸡蛋里挑骨头，这些都是婚姻要亮起红灯的迹象。

第四种情况是配偶不再愿意进行家庭建设。在正常的家庭中，经过一段时期进行一些适当的家庭建设是天经地义的，如买车、换房之类，一旦对方长时间不提及这个问题，你主动提及，他也是百般阻挠。这表明他可能没有将这段婚姻持续下去的想法。

针对这些情况，一定要冷静，过于冲动不但不能解决问题，还会使情况恶化。一旦发现某些婚外恋的迹象便急于挑破，不加考虑地指责对方，这样只会令他厌倦你，从心理远离你，真正出现你不愿看到的结果。应该试着多和他交流弄清楚情况，还可以多了解一下他的生活圈子，冷静地分析出现婚外恋的原因。如果已经证实对方确实发生婚外恋，这时应该理智和冷静，不能感情用事，一时冲动，做出让自己以后后悔的决定。当自己陷入苦恼无力自拔时，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。